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4個動作讓頸椎自愈，每天5分鐘疏通氣血舒緩頸椎(正確睡姿圖片) — 養(yǎng)生百科網(wǎng)

發(fā)布時間：2025-08-16 20:20:15 來源：重慶楠晟作者：保健常識

生活中經(jīng)常低頭工作的個動人、長期做辦公室、作讓自愈正確很少運動的頸椎頸椎人非常容易出現(xiàn)頸椎的問題，大家一定要引起重視。每天輕微的分鐘頸部受損可以通過4個動作讓頸椎自愈，不過要注意，疏通舒緩睡姿動作的氣血頻率不能太快，動作幅度不能太大。圖片

動作一、養(yǎng)生頸掌相抗

1、百科站立著，個動身體放松；

2、作讓自愈正確將雙手的頸椎頸椎手掌交叉，靠在頸椎上面；

3、每天然后雙掌向前用力，分鐘頭部向后用力靠，這樣讓頸椎和手掌會有一個對抗的力量；

4、堅持5秒鐘，每組做10次，一天做3組。這個動作非常適合長時間低頭的朋友，有助于消除肌肉疲勞，緊張的肌肉會在鍛煉的過程中放松下來。

動作二、抬頭望掌

1、兩條胳膊上舉過頭，手指交叉，掌心向上。

2、抬頭望著舉起的手背，保持5秒鐘。

3、重復(fù)做5次，這個動作可以調(diào)整頸椎的曲度，緩解肌肉疲勞，每天堅持做可以促進頸椎血液的暢通，防治頸椎病。

動作三、側(cè)彎式

1、雙腳并攏站立，吸氣的時候兩個手臂高舉過頭頂

2、呼氣的時候腰部向右側(cè)彎曲，眼睛望向左手手指，3秒之后恢復(fù)原來姿勢。

3、換左邊重復(fù)動作，輪流做10次，對頸椎病有很好的防治作用。

動作四、腦袋寫一個糞字

這個動作比較簡單，隨時隨地都可以做，除了寫“糞”字，也可以寫一個“米”字，上下左右的活動一下頸椎，可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，每天頸椎酸軟無力的時候就這樣做。

1、仰臥位

仰著睡是最適合大多數(shù)人的睡姿，能夠維持脊椎的正常生理弧度，將枕頭置于頭頸部中間的凹陷處，雙腿伸直，可以在腰下部墊一個薄枕頭，或者在膝蓋下方墊一個枕頭......

1、雙掌擦頸養(yǎng)生百科網(wǎng) WWw.cNYsbk.Com

大家用左手掌來回摩擦頸部，然后在口中默念8下后，開始捏后頸，左手捏完以后，在開始換右手，可以放松頸椎......

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