徒步健走必須把握三要素：
 

　　速度：影響脂肪分解還有健走的速度。速度越快脂肪的快步消耗就越多。可以先規(guī)定行走距離，健身比如：3000米或5000米，素快速消再追求速度。掌握脂在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的快步目的。

　　時間：據(jù)研究，不同的素快速消時間內(nèi)進行不同的鍛煉項目，脂肪的掌握脂消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時，快步其消耗的健身脂肪也微乎其微；在晚餐后半小時，脂肪的素快速消消耗明顯增加，因而有利于減肥。掌握脂而餐后2小時步行40~60分鐘，快步體內(nèi)消耗的健身脂肪最多，是健走減肥的最佳時間。

　　距離：無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。健走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。健走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

　　小編提醒：

　　1.適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。

　　2.佩戴一塊運動手表，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數(shù)。

　　3.在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。

　　4.健走時最好找一個伙伴共同行走，增加交流和相互照應(yīng)。

　　5.準備好一瓶水或運動飲料，隨時補充能量。

　　6.健走前要穿上適宜的運動服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。

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