秋天這樣的四防天氣是我們強(qiáng)身健體的重要時(shí)節(jié)。秋季應(yīng)該堅(jiān)持做一些有氧鍛煉，秋季秋鍛可以起到增強(qiáng)身體抵抗力的何鍛作用，比如慢跑、煉身煉騎行、體入爬上等都是四防很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受大眾的秋季秋鍛喜愛。因?yàn)榍锛咎鞖夂芨稍?，何鍛而且早晚的煉身煉溫差也很大，因此我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該多加注意。體入

　　適合秋季鍛煉的四防戶外運(yùn)動(dòng)：

　　1、爬山。秋季秋鍛爬山可以促進(jìn)我們?nèi)砻?xì)血管的何鍛功能，使我們的煉身煉全身感到舒適。

　　2、體入騎行。騎自行車不僅可以減輕身體體重，還可以使我們的身體更加勻稱和有吸引力。通過(guò)鍛煉減肥的人比那些只依靠節(jié)食的人更好、更有吸引力。

　　3、慢跑。慢跑是一項(xiàng)理想的秋季運(yùn)動(dòng)。跑步速度由自己決定，跑步范圍不受限制。它能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能。改善大腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧氣供應(yīng)，減少腦動(dòng)脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助于減肥。

　　如果想起到良好的健身效果，須注意以下幾點(diǎn)：

　　1、運(yùn)動(dòng)損傷

　　當(dāng)氣溫較高時(shí)，由于人體肌肉和韌帶會(huì)在冷熱環(huán)境中反射性地引起血管收縮，肌肉拉伸的程度、關(guān)節(jié)活動(dòng)的程度、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)和控制運(yùn)動(dòng)器官的能力將降低，從而容易造成肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，我們必須注意在每次練習(xí)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　2、受涼感冒

　　秋天早上，氣溫很低，不應(yīng)該穿單衣去戶外活動(dòng)。應(yīng)該根據(jù)室外溫度的變化而增減衣服。鍛煉時(shí)一次脫太多衣服是不明智的，當(dāng)身體變熱時(shí)，你可以脫下一些衣服。運(yùn)動(dòng)后不要穿汗弄濕的衣服，以免身體著涼。

　　3、秋季干燥

　　秋天氣候干燥。在每次運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該吃一些水果等食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，可以滋陰潤(rùn)肺，補(bǔ)液生津。如果你出汗多，可以補(bǔ)充適量的淡鹽水，以少量、多次和緩慢飲用為標(biāo)準(zhǔn)。

　　4.不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度

　　秋季是鍛煉的好時(shí)機(jī)，但此時(shí)，由于人體的陰陽(yáng)精氣正處于收斂和內(nèi)斂階段，鍛煉也應(yīng)符合這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不應(yīng)過(guò)大，以免出汗過(guò)多和陽(yáng)氣流失，鍛煉應(yīng)輕松溫和，活動(dòng)少。

　　在秋季鍛煉身體，不但可以調(diào)節(jié)肺氣,改善心肺功能,還有助于增強(qiáng)身體各個(gè)部位的免疫功能和身體對(duì)嚴(yán)寒天氣刺激的抵抗力。雖然運(yùn)動(dòng)能幫助我們強(qiáng)身健體，但是如果你想獲得好的健身效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該多加注意以上幾點(diǎn)要求。

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