如何提高睡眠質(zhì)量，環(huán)境/光線/溫度/飲食/運(yùn)動五要素很重要 — 神奇養(yǎng)生網(wǎng)
發(fā)布時(shí)間：2025-08-14 03:31:34 來源：重慶楠晟 作者：四季養(yǎng)生
有專家指出90后的何提年輕人每天應(yīng)該要保持8-9個(gè)小時(shí)的睡眠，但現(xiàn)在的高睡年輕人睡眠時(shí)間平均為7.5小時(shí)，低于健康的眠質(zhì)睡眠時(shí)間，很多人都想擁有一個(gè)高質(zhì)量的量環(huán)睡眠，但由于各種原因來一個(gè)基本的境光睡眠時(shí)間都達(dá)不到，這里給大家介紹如何提高睡眠質(zhì)量的線溫幾種方法。
提高睡眠質(zhì)量的度飲動素五要素
1、環(huán)境安靜
誰教的食運(yùn)生網(wǎng)時(shí)候，室內(nèi)要保持相對的重神安靜，關(guān)好門窗可以大成都的奇養(yǎng)減少噪音。相信大家在很吵的何提環(huán)境下都睡不著的，除非自己很累很困。高睡
2、眠質(zhì)光線昏暗
睡覺的量環(huán)時(shí)候室內(nèi)的光線不能太強(qiáng)烈，最好是境光黑暗環(huán)境，或者是留點(diǎn)微弱的光線點(diǎn)一個(gè)小夜燈，因?yàn)楹趷鄣沫h(huán)境下有助于人體褪黑素的分泌，這種物質(zhì)有催進(jìn)睡眠的作用。
3、溫度神奇養(yǎng)生網(wǎng) wWW.LYxUnLong.COM
如何提高睡眠質(zhì)量，環(huán)境溫度也很重要。在冬季的話室內(nèi)的溫度保證在20攝氏度最好，有條件的朋友可以開空調(diào)。超過24攝氏度的時(shí)候我們?nèi)梭w的睡眠是會變淺的。
4、飲食
晚餐是我們一天之中最后攝入的失去，不能吃的太晚、也不能吃的太飽、太油膩，這會直接影響晚上的睡眠質(zhì)量。睡前1小時(shí)可以喝一杯熱牛奶，含有促進(jìn)睡眠的色氨酸。
5、運(yùn)動
睡前做一些輕幅度的運(yùn)動，比如散散步，做一些有氧運(yùn)動，在睡前3個(gè)小時(shí)的時(shí)候做，不然容易刺激大腦興奮，容易睡不著。做完運(yùn)動之后洗一個(gè)熱水澡，驅(qū)散渾身的疲憊，非常容易入睡。
快速入睡10個(gè)小妙招
1、左邊鼻腔呼吸
失眠的時(shí)候可以側(cè)著身子，找一個(gè)舒服的睡姿，然后用手指輕輕按住右邊的鼻腔，然后深呼吸，這個(gè)方法可以降低血壓，可以促進(jìn)睡意......