怎么能減肥一直是爬樓大家關(guān)注的問題，很多人想減肥又不想跑太遠，減肥家里又施展不開，可上科網(wǎng)想到平時爬樓梯的下層時候會氣喘吁吁，感覺消耗非常大，樓相于是當(dāng)于就想知道爬樓梯能減肥嗎？如果爬樓梯可以減肥，那就不用外出跑步，慢跑米養(yǎng)每天上下班就可以鍛煉了。生百其實，爬樓爬樓梯能減肥，減肥還是可上科網(wǎng)一項很不錯的有氧運動。
爬樓梯可以減肥
爬樓梯可以鍛煉全身，下層主要運動的樓相部位是大腿和屁股，在爬樓梯的當(dāng)于過程中身體會自然地發(fā)熱，增強新陳代謝，慢跑米養(yǎng)加快血液循環(huán)，可以加速大腿、臀部等部位的脂肪代謝。爬樓梯減肥的效果還是很不錯的，如人每登高1米就要消耗的熱量為1000千卡/小時，相當(dāng)于走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍，如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運動量了。
爬樓梯的運動過程
剛開始爬樓梯時，可以堅持上下各爬100個臺階，上的時候兩步一個臺階，充分拉伸屁股和大腿后側(cè)的肌肉，下的時候一步一個臺階。堅持兩個星期之后，可以在自己的能力范圍內(nèi)開始增加樓梯數(shù)，動作要平穩(wěn)，保持勻速的呼吸，每天堅持反復(fù)爬樓梯一個小時左右，爬完之后做一些拉伸動作，壓腿、踮腳、按摩即可。一開始可能腿會很酸，堅持幾天就會好了，然后你會發(fā)現(xiàn)大腿變得更加纖細，臀部也變翹了。
爬樓梯的好處
1、爬樓梯能減肥嗎？不僅可以減肥，還可以鍛煉全身，提高關(guān)節(jié)的靈活性。養(yǎng)生百科網(wǎng) WwW.CnySBK.Com
2、爬樓梯時，呼吸會加快，血液的循環(huán)速度也會加快，促進新陳代謝的同時，還可以增加心肌氧供應(yīng)量，增強心肺功能。
3、經(jīng)常進行爬樓梯，有增強人體的骨骼肌肉系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的功能，提高血液中脂蛋白的含量，有助于防治動脈粥樣硬化，還可以防治一些常見的中老年慢X病。
爬樓梯的注意事項
1、要及時給身體補充水分，不要空腹爬樓梯，很容易發(fā)生低血糖暈倒的情況。
2、長時間的爬樓梯，對膝關(guān)節(jié)有很大的磨損，爬樓梯至少要堅持半年以上才能看得到減肥效果，所以要保護好自己的膝關(guān)節(jié)。下樓時，要前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，可以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
3、體重太重，膝關(guān)節(jié)疼痛不適的人，不適合爬樓梯。
