四個(gè)練臀動(dòng)作
幫你打造完美腰臀比
動(dòng)作一
啞鈴?fù)螛?/p>
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大?。?/p>
圖片
動(dòng)作二
彈力帶負(fù)重直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、個(gè)動(dòng)下背部）
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動(dòng)作三
負(fù)重斜向后撤箭步蹲
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大肌、臀中肌、打造腿部）
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動(dòng)作四
啞鈴單腿直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、腰臀下背部）
圖片