減肥最主要的減肥斤科便是管住嘴，只有制定的食譜生網(wǎng)合理的飲食方法才能正在的做到有效且快速的減肥，我為大家推薦的周瘦減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥的方法，它通過(guò)一天內(nèi)早餐、學(xué)減早點(diǎn)、肥的方法肪神午餐、日餐午點(diǎn)、吃狂晚餐的掉脂合理搭配，給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的奇養(yǎng)同時(shí)，還不會(huì)產(chǎn)生脂肪，減肥斤科有利于人體減肥。食譜生網(wǎng)

減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥的周瘦方法

星期一：

早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

早點(diǎn)：蘋(píng)果

午餐：蔬菜2份+魚(yú)（不限量）+土豆泥1份

午點(diǎn)：香蕉

晚餐：土豆泥

星期二：

早餐：麥片粥1碗。

早點(diǎn)：芒果

午餐：海帶為主菜(炒、學(xué)減拌都可)，肥的方法肪神配饅頭半個(gè)。日餐

午點(diǎn)：火龍果

晚餐：黃瓜

星期三：

早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個(gè))

早點(diǎn)：桂圓

午餐：餛飩面1碗(餛飩4個(gè)+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲

午點(diǎn)：山楂

晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個(gè)

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星期四：

早餐：煮土豆一個(gè)，100ml酸奶

早點(diǎn)：蘋(píng)果

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

午點(diǎn)：獼猴桃

晚餐：植物，減肥分解脂肪，雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

星期五：

早餐：全麥面包心、紅棗、水煮蛋

早點(diǎn)：獼猴桃

午餐：紅薯、生菜、雞胸肉、蝦仁炒蛋

午點(diǎn)：橘子

晚餐：紫薯、水煮菜心、青椒炒龍利魚(yú)

星期六：

早餐：麥片粥(一碗)、面包(一片)

早點(diǎn)：葡萄

午餐：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉

午點(diǎn)：山楂

晚餐：綠豆粥(一碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根

星期天：

早餐：一杯溫水加蜂蜜，一袋無(wú)糖黑芝麻糊

早點(diǎn)：蘋(píng)果

午餐：米飯半碗+、水煮青菜、絲瓜湯

午點(diǎn)：菠蘿

晚餐：無(wú)糖芝麻糊一碗

除了這些減肥食譜，在減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥的方法中我們還要注意有效的運(yùn)動(dòng)，如果只是通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到減肥的效果，那么很有可能會(huì)反彈，當(dāng)停掉飲食以后，便會(huì)快速的發(fā)福，這對(duì)身體健康不利，只有通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食相結(jié)合，才能真正的做到減肥。